En bra kontorsstol är inte den dyraste eller den som ser mest ergonomisk ut, utan den som går att ställa in efter just din kropp och som du faktiskt ställer in. Sitthöjd, sittdjup, ryggstöd och armstöd är de fyra saker som avgör mest.
Stolen är bara en del av arbetsplatsen. Skrivbordets höjd, skärmens placering och ljuset runt dig påverkar hur du sitter lika mycket. Därför handlar den här guiden både om att välja stol och om att få hela platsen att fungera ihop.
Och oavsett hur bra stolen är: kroppen mår bäst av att byta ställning ofta. Den bästa arbetsställningen är nästa ställning.
Inställningarna som gör skillnad
När du jämför stolar bland kontorsmöblerna, titta efter vilka delar som går att justera. En stol för heldagsarbete bör ha de flesta av dessa:
| Inställning | Vad den gör | Varför den spelar roll |
|---|---|---|
| Sitthöjd (gaskolv) | Höjer och sänker sitsen | Fötterna ska nå golvet och låren vara ungefär vågräta |
| Sittdjup | Flyttar sitsen fram och bak | Ger stöd under låren utan att trycka i knävecken |
| Ryggstödets höjd | Flyttar svanken upp eller ner | Stödet ska ligga i höjd med ländryggen |
| Lutning och motstånd | Låter ryggen följa med bakåt | Gör det lätt att variera mellan framåt och bakåt |
| Synkronmekanism | Sits och rygg rör sig tillsammans | Följer kroppen när du lutar dig bakåt |
| Armstöd | Höjd, ibland bredd och djup | Avlastar axlarna när du skriver eller läser |
Sittdjup och justerbara armstöd saknas ofta på enklare stolar. För den som är lång eller kort är de två extra viktiga, eftersom en fast sits sällan passar båda.
Standarden EN 1335
Kontorsstolar för arbete kan provas mot den europeiska standarden EN 1335, som anger mått och krav på inställbarhet. Står standarden i produktbeskrivningen är det ett tecken på att stolen är tänkt för kontorsarbete och inte bara för kortare stunder vid ett skrivbord.
Så ställer du in stolen i rätt ordning
Gör inställningarna i den här ordningen, eftersom varje steg påverkar nästa:
- Sitthöjd. Sätt dig långt bak på sitsen. Justera höjden så att fötterna står plant på golvet och knäna är ungefär i höjd med eller strax under höfterna.
- Sittdjup. Det ska få plats ungefär en knytnäve mellan sitsens framkant och knävecket. Trycker kanten mot benen är sitsen för djup.
- Ryggstöd. Flytta svankstödet så att det ligger mot ländryggen, strax ovanför skärpet. Ställ in motståndet så att ryggen följer med när du lutar dig bakåt utan att du faller bakåt.
- Armstöd. Sänk dem så att axlarna kan vara avslappnade och armbågarna vilar lätt. För höga armstöd lyfter axlarna, för låga gör att du hänger åt sidan.
- Skrivbord. Justera bordet sist, så att underarmarna ligger ungefär vågrätt när du skriver.
Om bordet inte går att sänka och du måste höja stolen för att nå rätt arbetshöjd, kan fötterna hamna i luften. Då behöver du ett fotstöd. Vissa stolar har ett inbyggt, och lösa fotstöd finns bland kontorstillbehören.
Skrivbord: fast höjd eller höj och sänk
Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det lätt att ställa in rätt höjd för både sittande och stående arbete. Poängen är inte att stå hela dagen, utan att kunna växla. Att stå still länge belastar också kroppen, så räkna med att byta läge flera gånger under dagen.
Det här är värt att jämföra:
- Höjdintervall. Bordet ska gå tillräckligt lågt för sittande och tillräckligt högt för stående i din längd.
- Motor eller vev. Elektriska bord är bekväma att justera ofta, vevbord är billigare men används ofta mindre.
- Bordsskivans djup. Ett djupare bord ger plats att ha skärmen på armlängds avstånd.
- Stabilitet. Ett högt bord som gungar blir irriterande när du skriver.
För hemmakontor eller korta pass kan ett mindre justerbart laptopbord räcka. Hyllor, förvaring och skärmar hittar du bland möblerna och i kontorsinredningen.
Skärm och tangentbord
Stolen och bordet kan vara perfekt inställda men ändå ge ont i nacken om skärmen står fel. Några grundregler:
- Skärmens överkant i höjd med ögonen eller lite under.
- Ungefär en armlängds avstånd från ögonen till skärmen.
- Skärmen rakt framför dig om du använder den mest, inte vriden åt sidan.
- Tangentbord och mus nära kroppen så att armbågarna kan vara nära sidorna.
- Med bärbar dator: använd ett separat tangentbord och höj datorn, annars blir det svårt att få både skärm och tangentbord rätt.
Ljuset påverkar också hur du sitter. Bländning och reflexer i skärmen gör att många lutar sig fram eller vrider huvudet. Läs mer i guiden om belysning vid skrivbordet.
Att tänka på innan du köper
Prova gärna stolen innan, eller kontrollera att butiken har öppet köp. Läs måtten noga: sitthöjdens intervall, sittbredd och maxvikt står i produktinformationen och avgör om stolen passar dig.
Materialet påverkar komforten. Nätrygg i mesh ventilerar bra och passar den som blir varm, medan stoppad sits och rygg upplevs som mjukare. Läder och velour ser exklusivt ut men är inte automatiskt bättre att sitta på. Spelstolar i sportbilsdesign har ofta högt ryggstöd och nackkudde, men saknar inte sällan sittdjupsjustering.
Hjulen ska passa golvet: hårda hjul för mjuka mattor och mjuka hjul för hårda golv som parkett. Fel hjul kan repa golvet eller göra att stolen rullar iväg.
Snabb checklista
- Fötterna plant på golvet, eller på ett fotstöd.
- En knytnäve mellan sitsens framkant och knävecket.
- Svankstödet mot ländryggen.
- Armstöden låga nog för avslappnade axlar.
- Underarmarna ungefär vågräta vid tangentbordet.
- Skärmen på armlängds avstånd, överkanten i ögonhöjd eller lägre.
- Byt ställning ofta och res dig regelbundet.
Vanliga frågor
Hur länge håller en kontorsstol?
Det beror på användning och kvalitet. Gaskolven och mekanismen slits först. Många tillverkare anger garantitid i produktbeskrivningen, och en lång garanti på mekanik och kolv är ett bra tecken.
Behöver jag armstöd?
Inte alltid. Armstöd avlastar axlarna, men om de inte går att sänka tillräckligt hindrar de dig från att komma nära bordet. Välj justerbara armstöd eller inga alls.
Är en pall eller sadelstol bättre än en vanlig stol?
En pall eller sadelstol ger en mer upprätt och aktiv sittställning och passar bra som omväxling, särskilt vid ett höj- och sänkbart bord. För långa pass vid skärmen föredrar de flesta en stol med ryggstöd. Har du ont i ryggen eller nacken som inte går över är det klokt att prata med företagshälsovården, en fysioterapeut eller en läkare.
